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Verstopfung ist eine häufige und unangenehme Verdauungsgesundheitsproblem in dem der Stuhl wird gehärtet und wird nicht durch den Darm glatt. In diesem Fall, fühlen Sie sich aufgebläht und haben wenig Schmerzen. Dieses Problem steigt aufgrund hoher Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, Konservierungsmitteln, Mangel an Abführmittel, weniger Aufnahme von Wasser und Faser-Lebensmittel in der Ernährung. In einigen Fällen entwickeln Menschen Analfistel in innere Gewebe des Anus, die durch harten Stuhl und Druck in sie und verursachen Blutungen und Eiterbildung verletzt. Dieses Problem macht Sie das nicht, um auf seine Arbeit konzentrieren und auch nicht in der Lage, richtig zu essen, bis und es sei denn, in diesem Verstopfung und das Unbehagen durch sie verursacht zu überwinden

Wenn Sie mit Verstopfung länger als 2 leidest. – 3 mal pro Woche oder mit irgendeiner starken Schmerzen oder Blutungen, dann müssen Sie es einmal mit Ihrem Arzt, da es Anzeichen von Verdauungsstörungen sein.

In den meisten Fällen verursacht Verstopfung aufgrund des Fehlens von Faser und Wassergehalt im Körper. Ein durchschnittlicher Erwachsener erfordert in der Regel Fasern, die aus 25 reicht – 30 Gramm pro Tag zu regelmäßigen Stuhlgang zu erhalten. So planen Sie Ihre täglichen Ernährung mit mehr Faser gefüllt Lebensmittel und trinken Sie viel von Flüssigkeiten und Flüssigkeiten Faserstrom ordnungsgemäß in den Verdauungstrakt zu erhalten und in den normalen und regelmäßigen Stuhlgang, Verstopfung zu verhindern.

Im Folgenden werden die Liste der Lebensmittel, die sehr wirksam bei der Behandlung von Verstopfung sind. So sind sie in der täglichen Ernährung, um die erforderliche Wasserstand, Fasergehalt und auch abführende Wirkung zu Verstopfung vollständig zu verhindern, ohne seine Wiederkehr zu erhalten.

1. Wasser:

Trinken weniger Wasser ist einer der wichtigsten Gründe für Verstopfung. So wird Wasser als das beste und wichtigste Mittel zur Behandlung von Verstopfung berücksichtigt. Dies hilft, den Darm und Kot, die der Darm leicht aus dem Körperinneren nach außen zu bewegen machen zu befeuchten.

Die Einnahme von mehr Wasser hilft auch, um die Faser Essen zu brechen, so dass, wenn Sie nicht trinken genug Wasser wird die Faser, die Sie einnehmen werden, um Verstopfung anstatt Aushärten führen. . Für die Behandlung dieses Problems können Sie entweder warmem oder kaltem Wasser, um Verstopfung zu heilen, aber die Aufnahme von warmem Wasser zu trinken hilft, den Stuhl schneller als cool oder normales Wasser weich zu machen

Zutaten:

Prozess:.

  • Nehmen Sie Wasser und trinken Sie diese an der Verstopfung loszuwerden
  • Die tägliche Einnahme von mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag arbeiten als wirksame Medizin für Behandlung von Verstopfung.

2. Ballaststoffreiche Lebensmittel:

Die wichtigste Sache zu heilen und zu verhindern Verstopfung vollständig ist die Aufnahme von Faser-reiche Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung. Fiber ist ein Teil des Pflanzenmaterials, die zu Verstopfung vor allem auf zwei Arten behandeln hilft, wie es in den Groß Stuhl und macht den Stuhl leicht heraus. In der Faser, die wir in der Regel gehört zu zwei Typen, wie lösliche und unlösliche Ballaststoffe

Lösliche Faser wird Wasser auf und bindet an die Fettsäuren unter Bildung eines Gels. – Ähnliche Substanz, die der Stuhl weich hält. Unlösliche Ballaststoffe nicht in Wasser auflösen und liefert Groß und die notwendige Feuchtigkeit zu dem Stuhl, die um den Stuhlgang zu regulieren hilft. Hier beide Fasertypen sind für die Behandlung von Verstopfung und meist chronische Verstopfung und wir können diese Fasern in allen pflanzlichen Lebensmitteln zu finden.

So starten Sie die die ballaststoffreiche Lebensmittel und erhöhen Sie langsam die Höhe der Einnahme Ballaststoffe in der Ernährung . Andernfalls könnte zu viel Faser auf einmal genommen verursachen Symptome wie Gas, weiche Stühle (Durchfall), Magenverstimmung oder Blähungen. So, langsam erhöhen die Aufnahme Ballaststoffen reiche Obst und Gemüse um bis zu 20 bis 25 Gramm pro Tag in der täglichen Ernährung

Sie können aber auch versuchen, unter Faserergänzungen, um die erforderliche Menge an Ballaststoffen für den täglichen bekommen. Anforderungen. Die meisten dieser Faserergänzungen kommen in Form von Pulver, das Sie mit Wasser mischen und trinken es. Diese Ergänzungen sind in der Regel aus Pflanzen und Tieren, die effektiv auf die richtige Verdauung und regelmäßigen Stuhlgang zu arbeiten gemacht. Aber stellen Sie sicher, über der empfohlenen Dosis vor der Einnahme dieses ergänzen, dass Inulin, Flohsamen und Oligofructose enthält kennen.

3. Beste Früchte für Verstopfung:

Die Früchte sind sehr effektiv für die Behandlung von Verstopfung in der die meisten von ihnen haben eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und hat andere ernährungsphysiologischen Vorteile. Im Allgemeinen reagiert unser Körper besser auf die Früchte, die roh genommen wurde oder getrocknet oder gekocht. Hier sind einige Früchte, die sehr hilfreich bei der Lockerung der Verstopfung sind.

A. Beeren:

Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren hat eine hohe Menge an Ballaststoffen, die eine Menge bei der Behandlung der Verstopfung hilft. Hälfte – Tasse frischen Erdbeeren enthalten 2 Gramm Faser und Himbeere hat 4 gms von Fasern und Brombeeren werden Ihnen 3,8 Gramm Ballaststoffe. Mit Ausnahme von Faser sind diese Beeren wenig Kalorien, die Sie eine große Schüssel mit diesen Klar Beeren mit wenig Fett Creme Desserts essen oder werfen sie am Frühstücksflocken oder Sie können auch in Ihrem Pfannkuchen mischen sie machen und haben diese um eine vollständige Entlastung zu erhalten von dem Problem.

B. Guava:

Guava ist auch wirksam Obst Mittel zur Behandlung von Verstopfung. Das Fruchtfleisch und Samen enthält sowohl lösliche Ballaststoffe und unlösliche Ballaststoffe, die die Stühle sehr leicht passieren können. Dies hilft auch bei der Schleimproduktion im Anus und hilft bei der Kontraktion der Darmschleimhaut, die weiter hilft bei der richtigen Durchgang von Nahrung in den Magen und dadurch in Kolon um Verstopfung zu verhindern. Sie werden 5,4 Gramm Ballaststoffe aus 100 Gramm Guave zu bekommen. . So sind diese Guave Obst in der täglichen Ernährung, um die Verstopfung in Schach zu halten

Zutaten:

  • Guava (nicht zu reif oder raw)

Prozess:

  • Nehmen Guave Obst und essen diese in Frühstück
  • Oder wenn Sie von irgendwelchen Magenproblemen leiden, dann können Sie diese Guave nach dem Mittagessen haben. aber meiden Sie diese in der Nacht.
  • Der perfekte Weg, um dieses Guave essen ist es, dieses Fruchtfleisch zusammen mit der Schale essen durch leise Kauen der Samen von Verstopfung und andere Magen-Probleme los zu werden.

C. Oranges:

Orangen enthalten reiche Mengen an Vitamin C und hat auch eine Menge an Ballaststoffen, in dem etwa 2,5 g für 100 g orange und eine große orange gibt 4,4 Gramm Ballaststoffe und 1 Medium gibt man 3,1 g dass wiederum hilft für die richtige Verdauung und regt die Darmtätigkeit, die Abfälle, die im Dickdarm angesammelt wurde, zu verhindern, damit.

Abgesehen von diesen, haben Orangen Wassergehalt in es was auch hilft, den Stuhl weich und Feuchtigkeit zu halten . Es enthält eine Substanz namens Flavanon Naringenin eine abführende Wirkung, die weiter hilft, regelmäßigen Stuhlgang bekommen hat. Also ist es gut zu essen 2 -. 4 Orangen jeden Tag für Verstopfung und Gesundheit wie stärkere Zähne, strahlende Haut und besten Immunsystem

D. Kiwi:

Kiwi Obst ist wichtig, während der Diskussion über Verstopfung, warum denn ein mittelgroßes kiwi enthält etwa 2,5 Gramm Ballaststoffe und viele Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die nicht nur unter Verstopfung für eine gute Gesundheit erforderlich, aber auch, dass umfasst Darm-Probleme.

Im Allgemeinen gehört kiwi In den Berry Familie, die essbaren Samen und Sie können diese Schale zusammen mit dieser Frucht, die Nährstoffe und Vitamine in sich hat zu essen hat, aber die meisten Menschen es vorziehen, nur das zu essen Fleisch, aber nicht die Schale. Die Forschung hat festgestellt, dass die Aufnahme von Kiwi hilft, die regelmäßigen Stuhlgang zu fördern und löscht die Verstopfung Problem. So haben 2 Kiwis pro Tag auf täglicher Basis, um die Zahl der regelmäßigen Stuhlgang, auch wenn Sie unter Verstopfung leidest.

Abgesehen von diesen Früchten, können Sie auch folgende Früchte zur Behandlung von Verstopfung verwendet zu werden.

  • Apple-
  • Aprikosen
  • Banana
  • Ripe bael
  • Figuren (frisch)
  • Papaya
  • Heidelbeeren
  • Himbeeren
  • Erdbeeren
  • Brombeeren
  • Grapes
  • Peaches
  • Plums
  • Pineapple
  • Pears

4. Getrocknete Früchte für Verstopfung:

Getrocknete Früchte haben viele Ballaststoffe und abführende Wirkung, die die Verstopfung effektiv lindert. Hier sind einige unten aufgeführt getrocknete Früchte.

A. Prunes:

Pflaumen sind ein weiteres wirksames Mittel zur Behandlung von Verstopfung. Es wirkt als natürliches Abführmittel und hat eine hohe Menge an Ballaststoffen (von etwa 3 Gramm Ballaststoffe für 5 Pflaumen) und Sorbit (Zuckeralkohol). Dies hilft auch, eine Menge Wasser zu ziehen, wie es durch den Darm gelangt und damit schließlich fügt Masse der Hocker. Es ist reich an Vitamin A, Kalium und bestimmte Mineralien an die Stelle, um die Enzyme im Verdauungssystem zu aktivieren, hilft. Diese Enzyme löst sich der Kot in Dickdarm und hilft für die Bewegung der Stuhl aus dem Rektum und das Kalium in Pflaumen hilft, das Wasser aus dem Körper und Dickdarm herausziehen damit. Dies hilft auch, um die Doppelpunktwänden von Bakterien zu schützen und bietet alle wesentlichen Kraft, um den Körper

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie diese Pflaumen zur Behandlung von Verstopfung verwenden

Method.. – 1: (Prune Juice)

Zutaten:

  • Prune Saft – 1 bis 2 Gläser

Prozess:

  • Nehmen Sie ein Glas Pflaumensaft und trinken Sie diese für zweimal täglich, dh einmal morgens mit leerem Magen und einmal in der Nacht vor dem Schlafengehen.
  • Sie können auch diese Pflaumen statt essen . zu trinken ihren Saft
  • Die Einnahme von diesen Pflaumen täglich eine Menge bei der Heilung der Verstopfung zu helfen

Method – 2:. (Pflaumen)

Zutaten:

  • Pflaumen oder dessen Juice

Prozess:

  • Nehmen Sie 2 – 3 Pflaumen und fein hacken.
  • Dann streuen Sie diese gehackten Pflaumen auf dem Müsli, Haferflocken oder rühren Sie es in Pfannkuchen oder Muffin Teig.
  • Lassen Sie sich diese an der Verstopfung zu befreien und auch zu einer besseren Verdauung und eine bessere Absorption haben von Nährstoffen in den Körper.
  • Sie können aber auch Pflaumensaft in Banane-Smoothie in den sie als nahrhaftes Frühstück zu machen und haben diese täglich zu Verstopfung Problem zu löschen.
  • Folgen Sie diesen Prozess regelmäßig für mindestens eine Woche, um die spürbaren Veränderungen bei der Beseitigung von Verstopfung zu befreien beobachten

Method -. 3: (Geschmorte Prunes und Zitronensaft)

Zutaten:

  • Prunes – 1 Tasse
  • Zitronensaft – 1 Esslöffel
  • Wasser – 1 ½ Tasse
  • Kochtopf
  • Zitronenscheiben – einige

Prozess:.

  • Nehmen Kochtopf und fügen Pflaumen in es
  • Dann gießen Wasser in es und rühren Sie ihn gut.
  • Fügen Sie frisch gepressten Zitronensaft es und legen Sie es auf dem Herd oder Hitze.
  • Kochen Sie es für ein paar Minuten, bis sie den Siedepunkt erreicht.
  • Jetzt kochen Sie es für etwa 25 bis 30 Minuten und dann schalten Sie die Hitze
  • Lassen Sie es für einige Minuten abkühlen und fügen Sie einige Zitronenscheiben in es
  • Trinken Sie diese gedünstet Pflaume.. in Zitronensaft Mischung um Verstopfung zu verhindern.
  • Die regelmäßige Einnahme von diesem Getränk wird definitiv helfen Ihnen vollständig der Verstopfung zu beseitigen.

B. Rosinen:

Die Rosinen fungiert als natürliche Abführmittel und enthält auch reiche Menge an Ballaststoffen (unlösliche Ballaststoffe) und anderen wichtigen Nährstoffen, die um die Verstopfung zu verhindern helfen. Sie werden 3,7 Gramm Ballaststoffe aus 100 Gramm Rosinen, die Masse auf dem Stuhl hinzu und hält sie lose zu leicht wieder heraus zu bekommen. Daher tägliche Einnahme von Rosinen auf jeden Fall verhindern, Verstopfung und Durchfall auch in jedem. Hier ist der Prozess, wie Rosinen für Verstopfung nehmen

Zutaten:.

  • Raisins – 10 bis 12
  • Wasser – 1/2 Tasse

Prozess:..

  • Erstens, nehmen Sie eine Handvoll Rosinen
  • Dann genießen sie in Wasser für die Nacht
  • In den nächsten Morgen, belasten das Wasser und essen diese Rosinen auf nüchternen Magen.
  • Sie können auch trinken das Wasser, um Verstopfung zu verhindern.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang regelmäßig bis die Verstopfung vollständig ausgehärtet ist.
  • Sie doch einmal eine Handvoll Rosinen und essen sie jeden Tag eine Stunde nach Abschluss der Mahlzeiten für eine bessere Verdauung und auch zu einer besseren Stuhlgang zu haben.

C. Feigen:

Figuren werden in der Regel mit Fasern gepackt und diese auch als natürliches Abführmittel, die die Verstopfung in Schach zu halten hilft. Diese Figuren sind sehr hilfreich bei der Behandlung der chronischen Verstopfung. So können Sie entweder frisch oder getrocknete Feigen zu ergreifen, um Verstopfung zu heilen, aber sicher sein, dass, wenn frische Feigen sind leicht zu Ihnen zur Verfügung, dann ist es besser, sie mit ihrer Haut nur so die Schäl enthält viele Ballaststoffe und Kalzium von Obst zu essen. Sie werden 5,6 Gramm Ballaststoffe aus getrockneten Feigen und 2,2 Gramm Ballaststoffe aus frischen Feigen von etwa 100 Gramm serviert bekommen

Method – 1:. (Bilder mit Milch)

Zutaten:

  • Feigen (getrocknet oder reif)
  • Milk – 1 Glas
  • Kochtopf

Prozess:

  • Nehmen Sie einen Topf und gießen Milch in es.
  • Fügen Sie dann einige Feigen dieser Milch und lassen Sie ihn für einige Minuten kochen lassen.
  • Deaktivieren Sie die Hitze und trinkt Milch in der Nacht, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Stellen Sie sicher, dass diese Milch, wenn Sie trinken sollte warm sein.
  • Sie können aber auch direkt essen die Feigen zusammen mit ihrer Haut.
  • Denken Sie daran, dass die Nutzung des ganzen Frucht ist immer besser als Sirup, der in den Markt ist.
  • Wiederholen Sie die Einnahme dieser Feigen regelmäßig, bis Sie eine vollständige Heilung zu Verstopfung.

Method – 2: (Getränkte Getrocknete Feigen)

Zutaten:

  • Getrocknete Feigen – 4 bis 6
  • Wasser

Prozess:..

  • Nehmen Sie Wasser in eine kleine Schüssel
  • In getrocknete Feigen in es
  • Lassen Sie es über Nacht durch Abdecken der Schüssel richtig genießen.
  • In den nächsten Morgen, nehmen Sie die eingeweichten Feigen und essen sie mit einem leeren Magen.
  • Regularize unter diese Feigen auf der Verstopfung loszuwerden

Method -. 3: (Getrocknete Feigen mit Mandeln)

Zutaten:

  • Getrocknete Feigen – 2 bis 3
  • Almonds – 2 bis 4
  • Wasser
  • Honey – 1 Esslöffel

Prozess:

  • Zunächst einmal nehmen diese getrockneten Feigen und Mandeln.
  • Legen Sie sie in Wasser und lassen Sie ihn für einige Stunden einweichen.
  • Danach schälen es ab die Mandeln richtig.
  • Grind beide Mandeln und getrocknete Feigen, es feine Paste zu machen.
  • Fügen Sie dann Honig dazu und rühren Sie es gut.
  • Schließlich nehmen diese Paste in der Nacht vor dem Schlafengehen in den normalen Stuhlgang in den nächsten Tag am Morgen.
  • Regularize Einnahme dieses Paste als eine Gewohnheit in jeder Nacht, bis Sie eine vollständige Heilung von Verstopfung zu erhalten.

D. Termine:

Datum ist eine gesunde trockene Frucht, die eine gute Menge an Ballaststoffen, die gegen die Verstopfung natürlich kämpfen hilft hat. Es hält den Doppelpunkt durch Erhöhen der Menge des Fäkalien gelöscht wird. Dieser fungiert auch als Abführmittel und erleichtert die Darmbewegungen innerhalb des Körpers bei. Es enthält auch viele Nährstoffe wie Kalzium, Eisen, Phosphor, Kalium, Schwefel, Mangan, Kupfer und Magnesium, die für die allgemeine Gesundheit zu helfen.

Coming to Fasergehalt, werden Sie 8 Gramm Ballaststoffe aus 100 bekommen Gramm frische und getrocknete Datteln). Dies ist reich an löslichen Ballaststoffen, die hilft, die Wasser zu halten und erhöht die Weichheit der Hocker. Dies wiederum fügt sperrigen Gewicht auf dem Stuhl zur Erleichterung der Stuhlgang vom Darm zum Rektum. Hier ist der Prozess, der euch erklärt, wie man diese Daten für Verstopfung nehmen

Zutaten:.

  • Daten
  • Wasser

Prozess:..

  • Nehmen Sie nur wenige Tage, und legen Sie sie in eine kleine Schüssel
  • Dann gießen Wasser, bis die Tage, die vollständig in Wasser eingeweicht
  • Lassen Sie es über Nacht durch Abdecken der Schüssel gut einweichen.
  • In den nächsten Morgen, verbrauchen sie durch die Aufnahme von Wasser und, wenn Sie wollen, können Sie auch trinken, dass Termine eingeweicht Wasser.
  • Oder einfach können Sie eine Handvoll dieser Tage in den Abend zu essen Snacks, um Verstopfung zu heilen.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang, um die Verstopfung Zustand zu verbessern und um es zu regeln.

5. Gemüse für Verstopfung:

Essen viel Gemüse vor allem grünes Blattgemüse ist ein weiterer effektiver Weg, um den Stuhlgang regelmäßig zu halten. Es hat eine hohe Menge an Ballaststoffen, mit Nährstoffen hilft, für eine bessere Verdauung und auch für die allgemeine Gesundheit. Die folgenden Gemüse sind sehr vorteilhaft für die Lockerung der Verstopfung.

A. Artischocken:

Artischocken helfen, Verstopfung mit seinen hohen Ballaststoffgehalt von etwa 6,5 ​​Gramm Ballaststoffe aus 1 Artischocke verhindern. Diese enthält auch die Vitamine (Vitamin C) und Mineralstoffe (Eisen, Magnesium und Kalium), die gut für eine bessere Verdauung und Heilung Verdauungsstörungen sind. So sind diese Gemüse in Ihrem normalen Ernährung, aber vermeiden, Spinat Artischocken-Dip. Jedoch sind diese beiden gute Faserquellen, aber es hat mehrere der Käse, die eine der Ursachen für die Verstopfung ist.

B. Beans:

Bohnen sind ein weiteres wirksames Mittel, das zur Behandlung von Verstopfung mit seinen hohen Ballaststoffgehalt von etwa 10 g pro Tasse Portion hilft. Es hat beide Arten von Faser dh lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die die Nahrung hilft, leicht verdaut und vergehen die Abfälle aus Därmen zu regelmäßigen Stuhlgang zu erhalten.

Hier sind einige Arten von Bohnen, dass Sie es zu nehmen regelmäßig, indem Sie sie in Salaten, Suppen, Aufläufe oder Teigwaren, die Verstopfung Problem zu beseitigen.

  • Gebackene Bohnen geben Ihnen 6-plus Gramm Ballaststoffe aus 1/2 Tasse zu dienen.
  • Kidney Bohnen geben Sie 8,2 Gramm Ballaststoffe aus 1/2 Tasse zu dienen.
  • Schwarze Bohnen geben Ihnen 7-plus Gramm Ballaststoffe aus 1/2 Tasse zu dienen.
  • Lima Bohnen geben Ihnen 6-plus Gramm Ballaststoffe aus 1/2 Tasse zu dienen.
  • Navy Bohnen geben Sie 9,5 Gramm Ballaststoffe aus 1/2 Tasse zu dienen.
  • Pinto Bohnen geben Ihnen 6-plus Gramm Ballaststoffe aus 1/2 Tasse zu dienen.
  • Sojabohnen geben Ihnen 6-plus Gramm Ballaststoffe aus 1/2 Tasse zu dienen.
  • Schwarz – eyed peas
  • Kichererbsebohnen

C. Broccoli:

Broccoli ist eine weitere wirksame Gemüse, das hohe Quelle der Faser hat. Dies ist kalorienarm und reich an Nährstoffen, so ist es bevorzugt, diese Brokkoli in roher Form zu essen als kochen können die Fasergehalt in es zu reduzieren. Wenn Sie das Brokkoli kochen wollen, dann können Sie den Dämpfen, Braten, Kochen versuchen oder Backprozess ist sehr effektiv, warum, weil sie vermeiden, dass zusätzliche Kalorien und Sie können auch werfen Sie diese mit ein wenig Olivenöl, Pfeffer und Salz für zusätzlichen Geschmack. Sie werden 2,6 Gramm Ballaststoffe aus 100 Gramm Brokkoli oder eine Tasse rohem Brokkoli gibt etwa 2,4 Gramm Ballaststoffe pro Portion und eine Tasse gekochten Brokkoli gibt 5,1 Gramm Ballaststoffe zu erhalten.

D. Kohl:

Kohl hat eine hohe Menge an Ballaststoffen, die hilft, das Verdauungssystem gesund zu halten und reguliert den Stuhlgang. Es enthält auch milde abführende Elemente, mit denen es stimuliert die Darmbewegung durch Reinigen des Magen und Darm. . Sie können etwa 2,5 bis 3 Gramm Ballaststoffe aus 100 Gramm Kohl bekommen

Zutaten:

  • Cabbage – 1 Tasse

Prozess:..

  • Nehmen gehackte Kraut und haben dies vor dem Essen das Essen
  • Oder Sie können auch diese in Curry oder gedünstet Form, um Verstopfung zu heilen
  • Sie können auch eine Tasse Kohlsaft zu trinken, um den Stuhlgang zu fördern.
  • Die tägliche Einnahme dieses Kraut für zweimal täglich nach Abschluss der Mahlzeiten werden auf jeden Fall bessere Ergebnisse.

Zusätzlich zu den oben genannten Gemüse, werden diese auch verwendet werden, um Verstopfung mit Fasergehalt und andere Nährstoffe, die zu Verstopfung durch die Stimulierung der Stuhlgang regelmäßig zu erleichtern hilft, zu behandeln.

  • Kale
  • Salat
  • Mangold
  • Grüne Bohnen
  • Carrots
  • Artischockenherzen
  • Asparagus
  • Avocado
  • Rosenkohl
  • Peas
  • Spinat
  • Squash
  • Kartoffeln
  • Red Kartoffeln mit der Haut
  • Radieschen
  • Zucchini

6. Samen für Verstopfung:

Hier sind einige der besten Samen, die sehr wirksam bei der Heilung der Verstopfung sind. Regelmäßige Einnahme dieser Samen in der Ernährung werden Sie auf jeden Fall helfen, mit ihren hohen Ballaststoffgehalt, und fügen Sie der Masse, um den Stuhl und lockert es leicht bewegen zu kommen.

A. Koriandersamen:

Koriandersamen sind reich an Ballaststoffen, die 41,9 Gramm in 100 Gramm Menge dieser Samen hat. Diese Faser hat unlösliche Ballaststoffe und hilft, die Masse des Stuhl durch Absorbieren des Wassers, das für den Stuhlgang aus dem Verdauungssystem benötigt wird, zu erhöhen, und erleichtert somit die Verstopfung. . Also, um dieses Verstopfung loszuwerden komplett, müssen Sie diese Koriandersamen in Ihrer täglichen Ernährung

Zutaten:

  • Koriandersamen – 1 bis 2 Esslöffel
  • Wasser – 1 ½ Glas
  • Pfefferkörner (optional)
  • Kochtopf
  • Schmutzfänger oder Sieb

Prozess:..

  • Nehmen Sie einen Topf und gießen Wasser in es
  • Fügen Sie dann Koriandersamen in sie und rühren Sie es gut
  • Lassen Sie es zu kochen für einige Minuten, bis es bildet als Machwerk.
  • Jetzt Pfefferkörner hinzufügen darin und kochen für ein paar Minuten.
  • Schalten Sie die Hitze und spannen Sie es mit Hilfe von Sieb.
  • abkühlen lassen für einige Minuten, bis es Zimmertemperatur erreicht.
  • Trinken Sie diesen Koriandersamen angereichertes Wasser zu der Verstopfung zu beseitigen.
  • Sie können aber auch hinzufügen diese Koriandersamen oder Pulver in den Rezepten, während Sie das Kochen von Essen sind um Verstopfung zu verhindern.
  • Regularize die Verwendung von Koriandersamen in der täglichen Ernährung wird definitiv helfen Sie, um Verstopfung zu behandeln.

B. Leinsamen:

Leinsamen hat eine reiche Menge an Ballaststoffen (löslichen und unlöslichen Fasern), und es wird als Schüttgut betrachtet – Formen pflanzliches Abführmittel. Sie werden etwa 2,8 Gramm Ballaststoffe aus 1 Esslöffel (ganze 10,3 Gramm) zu bekommen. Diese Samen hilft, zieht das Wasser in Stuhl und macht es für die einfache Stuhlgang weicher aus dem Körper passieren. Dies auch Mäntel der Darmwand und Stuhl, die die Anzahl der Stuhlgänge, die Sie regelmäßig erhöht. Es hat auch Omega – 3 Fettsäuren, die gut für die Lockerung der Verstopfung ist. Aber stellen Sie sicher, dass Sie eine Menge von Wasser und anderen Flüssigkeiten zu trinken, wenn Sie dieses Mittel sind, um effektiver und schnelle Ergebnisse über Verstopfung zu erhalten.

Hier sind einige Methoden, die Sie haben, um sie regelmäßig zu folgen mit Verstopfung behandeln

Method – 1:. (Leinsamen mit Joghurt)

Zutaten:

  • Leinsamen (frisch gemahlen) – 2 Esslöffel
  • Yogurt – 1 Tasse

Prozess:

  • Nehmen Sie frisch geerdet Leinsamen und fügen Sie diese zu Joghurt
  • Stir es gut und haben dies in den frühen Morgen oder in der Nacht, bevor Sie schlafen gehen.
  • Wiederholen Sie den gleichen Vorgang täglich bis Sie diese Verstopfung Problem gelöscht.

Method – 2: (Leinsamenöl mit Orangensaft)

Drinking Leinöl mit Orangensaft gemischt werden Ihnen die zusätzlichen Vorteile des Erhaltens der erhöhten Fasermenge, die weiter hilft, mehr für die Verdauung und einfache Stuhlgang und damit . Verstopfung zu verhindern

Zutaten:

  • Leinöl – 1 Esslöffel
  • Orangensaft (mit Fruchtfleisch) – 1 Glas

Prozess:..

  • Nehmen Leinöl und fügen Sie diese zu Orangensaft
  • Rühren Sie es gut und trinken diesen Saft, wenn Sie Verstopfung fühlen
  • Aber stellen Sie sicher, dass Sie eine Zeitlücke von mindestens 5 Stunden, um es mit der Arbeit beginnen zu geben und auch nicht über diese Flüssigkeit zu trinken, wie es kann Magen Problem verursachen.
  • Regularize die Aufnahme von Diese Leinöl in Orangensaft gemischt, um eine vollständige Befreiung von Verstopfung zu bekommen.
  • Sie können auch dieses Leinöl in jedem Glas Fruchtsaft mischen und trinken Sie diese in den Morgen, um die ordnungsgemäße Stuhlgang zu erhalten.

Method – 3: (Leinsamen Pulver)

Zutaten:

  • Boden Leinsamen Pulver – 1 Esslöffel
  • Warmwasser – 1 Glas

Prozess:

  • Nehmen Leinsamen Pulver und fügen Sie Wasser warm
  • Mischen Sie gut und nehmen dies als einen ersten. was am Morgen.
  • Sie können aber auch einige Leinsamen in den Morgen Frühstück Getreide oder Haferflocken.
  • Die regelmäßige Einnahme dieser Leinsamen wird definitiv helfen Ihnen, komplette Entlastung von der Verstopfung bekommen .

Method – 4:

Zutaten (mit Salate oder Müsli Leinsamen):

  • Boden Leinsamen – 2 Esslöffel
  • Salatmischung
  • Oatmeal – 1 Schüssel

Prozess:

  • Nehmen Sie frisch gemahlener Leinsamen und fügen Sie diese an eine Schüssel Hafer oder Ihre Frühstücksflocken.
  • Rühren Sie es gut und haben dies in den frühen Morgenstunden, um die Nahrung leicht Verdauung und zum normalen Stuhlgang zu haben.
  • Die regelmäßige Einnahme von Diese Leinsamen gemischten Frühstück Getreide oder Hafer wird Ihnen helfen, Verstopfung zu verhindern.
  • Oder Sie können einfach streuen diese Leinsamen Pulver in Salaten oder Smoothies oder fügen Sie diese an Pfannkuchen.

Method – 5: (Leinsamen Tee)

Zutaten:

  • Leinsamen – 1 TL
  • Wasser – 1 ½ Tasse
  • Stielkasserolle
  • Honey (optional)

Prozess:.

  • Nehmen Topf und gießen Wasser in es
  • Dieses Pfanne auf dem Herd oder Hitze.
  • Fügen Sie dann Leinsamen in sie und rühren Sie es gut.
  • Lassen Sie es für einige Minuten köcheln lassen, bis die Menge halbiert.
  • Nun schalten Sie die Hitze und fügen Sie ein wenig Honig darin.
  • Sip dieses Leinsamen Tee, wenn es warm zu beschleunigen den Stuhlgang und Verstopfung zu heilen ist.
  • Oder Sie auch Leinsamen-Öl-Kapseln wie vom Arzt angewiesen, von Verstopfung zu entlasten
  • Möchten Sie diesen Vorgang regelmäßig für eine effektivere Ergebnisse über Verstopfung

Method – 6:.. ( mit warmer Milch Leinsamen)

Diese kombinatorische Verfahren fügt der Masse, um den Stuhl und das wiederum hilft, um Stuhlgang am Morgen, die diese Milch wird in der Nacht vor dem Schlafengehen eingenommen haben.

Zutaten:

  • Boden Leinsamen – 1 TL
  • Warm milk – 1 Tasse

Prozess:

  • Nehmen Boden Leinsamen und fügen Sie diese an Milch wärmen.
  • Rühren Sie es gut und trinken Sie diese warme Milch in der Nacht vor dem Schlafengehen.
  • Dieser Vorgang wird auf jeden Fall helfen, um Befreiung von Verstopfung zu erhalten.
  • Sie weiter den gleichen Prozess täglich, bis Sie eine vollständige Heilung von Verstopfung bekam.

Außer Koriander und Leinsamen, können Sie so anderen wirksamen Samen die sind nachfolgend aufgeführt.

  • Chia Samen
  • Psyllium
  • Fenchelsamen

7. Ganze Körner:

Fangen Sie Vollkornprodukte durch den Wechsel von raffinierten Körnern wie Weißmehl, weißer Reis wird die Differenz bei der Lösung Verstopfung Probleme zu machen. Aber stellen Sie sicher, wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden dann den Arzt konsultieren, bevor Sie versuchen, diese Vollkornprodukte sind. Hier sind einige Vollkornprodukte, die gut in der Behandlung von Verstopfung sind.

A. Brown Rice:

Wenn Sie das Gefühl durch die Einnahme von weißem Reis Verstopfung dann ist es Zeit, um braunen Reis, die unverarbeitete Reis ist und Vollkornprodukte zu ändern. Diese Vollkornprodukte helfen, die regelmäßigen Stuhlgang zu erhalten und verhindert Verstopfung völlig. Eine Tasse brauner Reis enthält 3,5 Gramm Faser was wiederum 14% des Tagesbedarfs an Faser, um Verstopfung zu verhindern hilft. Es hat auch Antioxidantien und andere Nährstoffe, die für eine bessere Verdauung ist.

B. Popcorn:

Popcorn ist eine weitere Vollkorn, die hohen Ballaststoffgehalt und wenig Kalorien, die Sie diese auf Ihre Ernährung macht hat. So haben Klima – Popped oder gesunde Vielzahl von Mikrowellen-Popcorn in der täglichen Ernährung, um Verstopfung zu spulen. Vermeiden Sie das Popcorn, das durch Zugabe von Salz oder Butter, um es gemacht wird. Lassen Sie sich diese Popcorn als Snack in den Abendstunden statt Aufnahme von Junk, öligen oder fetthaltigen Lebensmitteln und dieses Popcorn auch hilft Ihnen, die regelmäßigen Stuhlgang zu halten und verhindert Verstopfung.

C. Rye:

Die Einnahme von Vollkornbrot statt Weißbrot ist sehr wirksam bei der Linderung der Verstopfung. Durch dieses Brot, werden Sie 12,3 g für jeweils Scheiben, in dem Sie bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu nehmen, um Verstopfung zu heilen zu bekommen. Sie können auch das Brot, das aus Vollkornprodukten, warum, weil das Vollkornbrot sind fettarm und reich an Ballaststoffen und auch in komplexen Kohlenhydraten besteht. Aber vergessen Sie nicht, um das Etikett, die vor, dass ganze Körner sagt zu überprüfen. Auch die Ernährung Brot hat eine hohe Faser, um Befreiung von Verstopfung nicht nur zu erhalten, sondern auch, um Gewicht zu, indem Sie das Cholesterin und Fett im Körper zu verlieren.

Sie können auch die unten genannten Vollkornprodukte, die ausgezeichnete Quellen sind zu nehmen der Faser, die zu Verstopfung lindern hilft.

  • Barley
  • Amaranth
  • Oats
  • Bulgur
  • Quinoa
  • Vollkorn

8. Öle für Verstopfung:

Auch Öle können auch verwendet werden, um Verstopfung zu heilen. Rizinusöl und Olivenöl sind einer der Öle, die bei der Behandlung von Verstopfung verwendet werden. Lassen Sie uns über seine Eigenschaften und Methoden, um diese Öle für die Verstopfung zu verwenden sehen.

A. Castor Oil:

Rizinusöl heilt viele gesundheitliche Probleme, die Verstopfung sind. Es wirkt als natürliches Abführmittel, die den Darm zusammenziehen hilft und drückt sie, was wiederum hilft Ihnen, den Stuhl mehr einfach und bequem passieren als regelmäßigen Stuhlgang. So können Sie eine komfortable Stuhlgang innerhalb von 4 erwarten – 7 Stunden Rizinusöl Verbrauch

Zutaten:.

  • Rizinusöl – 1 TL
  • Warm . Milch oder Wasser – 1 Glas

Prozess:

  • Nehmen Rizinusöl und gießen diese in warmer Milch oder warmem Wasser
  • Stir es gut und diese Milch oder Wasser in der Nacht vor dem Zubettgehen konsumieren.
  • Sie können aber auch trinken dieses Öl gemischte Milch oder Wasser zur freien Fluss der Stuhlgang zu erhalten.
  • So haben diese, wann immer Sie an Verstopfung leiden, dieses Problem zu vermeiden sind.

B. Olivenöl:

Olivenöl ist ein natürliches Abführmittel, die das Verdauungssystem durch die Aufrechterhaltung ordnungsgemäße Funktionieren der Doppelpunkt, um Verstopfung zu entlasten anregen hilft. Olivenöl, bei regelmäßiger Einnahme hilft nicht nur, um Verstopfung zu entlasten, sondern auch verhindert, dass Rezidiv

Zutaten:.

  • Olivenöl – 1 TL
  • Zitronensaft – 1 TL

Prozess:.