10 Tricks, um Outsmart Ischiasnerv Schmerzen

Sind Sie leiden unter Ischias? Sind Sie besorgt, dass die Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln sind hier zu bleiben? Bis zu 40% der Amerikaner sind vermutlich Ischias zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben erfahren.

Glücklicherweise gibt es Dinge, die getan werden, um die quälenden Symptome zu lindern, und einige effektive Techniken können leicht selbst durchgeführt werden . Sie können wieder schmerzfrei sein; gibt es keine Notwendigkeit zur Verzweiflung.

In diesem Artikel werden Sie mit einigen Tricks und der gesunde Menschenverstand Ansätze, die in dem Buch beschrieben wurden, Ischias Lösungen , von Loren Fishman, MD, geschrieben ein Rückenschmerzen Spezialist und Direktor des Manhattan Physikalische Medizin und Rehabilitation in New York, und Carol Ardman.

Ischias 101

Ischias wird durch Reizung oder Schädigung des Ischiasnerv verursacht – der größte Nerv im Körper, beginnt aus der Hüfte, verzweigt sich durch die Rückseite des Beines und Oberflächen in den Fuß. In Ischias, wird der Nerv eingeklemmt, was zu Schmerzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln führt, Krämpfe, Brennen und Schwäche in den Muskeln des betroffenen Beins.

Ischias Schmerzen und andere neurologische Symptome sind mit einer zugrunde liegenden Erkrankung verbunden wie degenerativen Bandscheibenerkrankungen, spinale Stenose (Verengung des Nerven Raum) oder Bandscheibenvorfall (a rutschte oder gerissenen Scheibe).

10 Dinge, die Sie tun können, Ischias Outsmart

1. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Rumpf und Rumpfmuskulatur

Ihr Kern umfasst viel mehr als nur die Bauchmuskeln – es enthält alles, was neben der Arme und Beine. Es ist in fast jeder Bewegung des menschlichen Körpers beteiligt.

Eine Menge Leute entwickeln eine schwache Kern des Körpers, auf Jahre der Untätigkeit und Fehlhaltungen gebracht. Kernkompetenz ist für die gesunde Funktion des Rückens sehr wichtig. Durch die Stärkung der Bauchmuskeln und Oberkörper, werden Sie gleichzeitig an der Stärke der Rücken und Verletzungen und Fehlfunktionen wie Ischias zu verhindern. Sie können den Rücken, indem Sie diese 13 einfache Übungen stärken und Sie können Ihre Kern stärken, indem Sie folgende 8 effektivsten Übungen. Wenn Sie Ihre Haltung zu verbessern will, muss ich effektive Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung.

Wenn Sie auf Ihre Bauchmuskeln arbeiten, müssen Sie die Übungen durchführen symmetrisch . Wenn Sie eine Muskelgruppe zu stärken, während die anderen zu ignorieren, können Sie Ihre Ischias sogar noch verschlimmern. Sie müssen immer die gleiche auf beiden Seiten des Körpers zu tun: Wenn Sie einen Arm oder ein Bein ausüben, tun den gleichen Satz mit dem anderen Arm oder Bein und

Loren Fishman ist ein großer Befürworter des Yoga. zur Linderung von Ischias Schmerzen und in der Tat habe ich bereits über die effektivsten Yoga-Übungen für Ischiasnerv Schmerzlinderung geschrieben. Er riet Aufnahme Pilates, Alexander-Technik, Fieldenkrais Methode oder Gymnastik *. Für die lieber unstrukturierten, Solo-Aktivitäten, Schwimmen ist eine gute Option zu.

Vor allem Fishman ermutigt die Menschen, etwas zu tun und aufhören, nach Ausreden. Sicher, nach Jahren der Untätigkeit, die ersten Sitzungen wird schwer sein, aber es ist wichtig, die Motivation und Selbstdisziplin zu finden und loslegen

* Eine schnelle Glossar:.

Alexander-Technik – eine Technik, die Körper Spannungen löst und verbessert die Körperhaltung und Koordination

Fieldenkrais Verfahren -. Bildungssystem, das erhöhte Selbstwahrnehmung der funktionellen Bewegungen lehrt

Calisthenics -. Übungen ohne den Einsatz von durchgeführt alle Ausrüstungen und Apparate; Sie Ihr Körpergewicht, auch als Körperkrafttraining bekannt ist.

2. Ändern Sie iffy Routinen

Wir haben alle unsere kleinen Gewohnheiten und Eigenheiten. Vielleicht möchten Sie im Bett mit Kissen gestützt lesen, tragen Sie Ihre Lieblings-Paar Schuhe, die alt und abgenutzte oder immer einen Rucksack über die Schulter. Repetitive Bewegungen, die uns annehmen asymmetrischen Haltungen oder setzen mehr Druck auf der einen Seite des Körpers zu machen, kann dazu führen, Ischiasbeschwerden.

Der Schlüssel ist, zu wissen, Ihre Routinen werden und zu ändern.

Ändern Sie Ihre Schuhe, setzen Sie Ihren Rucksack über beide Schulter oder mehr tragen sie für eine Weile, ändern, wie Sie im Bett sitzen oder auf dem Sofa lümmeln.

Arbeitsumgebung Anpassungen sind ebenso wichtig. Zum Beispiel, wenn Sie viel Zeit vor einem Computer verbringen, sicherzustellen, dass Ihr Stuhl, Schreibtisch und Tastatur passen Ihre Höhe. Als Spezialist für Ergonomie kann Ihnen helfen, Ihre Arbeitsumgebung es besser geeignet für Sie, um zu bewerten. Darüber hinaus müssen Sie sich der Tatsache bewusst sein, dass sitzen zu viele Stunden kann auch dazu führen, Rückenschmerzen und Ischias Schmerzen und ich bereits erwähnt habe es meinen Artikel darüber, wie Sitz langsam töten, und was Sie dagegen tun können.

3. Commit zu Haltung zu korrigieren

Viele von uns sind schuldig zu entwickeln schlechte Haltung. Doch solange die Haltung nicht strukturelle Veränderungen verursacht, gibt es viel Sie tun können, um die Art und Weise Sie gewöhnlich gehen, sitzen und schlafen zu ändern.

Eine gute Haltung bedeutet, dass Sie Ihren Kopf, Nacken, Rücken , Gesäß und Beine ausgerichtet sind. Beobachten Sie sich selbst. Wenn Sie einbrechen, korrigieren Sie das. Nach Ansicht der Autoren des Buches Ischias Lösungen , einige Yoga-Stellungen kann besonders gut für Re-Entwicklung eine gute Körperhaltung ist. Wenn Sie Ihre Haltung zu verbessern, folgen Sie einfach meine besten Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung, und wenn Sie noch nicht getan haben, Yoga, können Sie mit meinen 20 Minuten Yoga-Kurs für Anfänger starten. Wollen

Wenn ein Bein deutlich länger / kürzer als das andere, kann dies, wie Sie halten sich selbst und zu Fuß zu beeinflussen. Verschaffen Sie sich einen Schuhbahn (Viertel-Zoll, aus Kork, Leder und Kunststoff), und tragen Sie ihn langsam in.

 

4. Stretch

Stretching ist genauso wichtig wie die Ausübung und sollten in jede Routine-Übung und auch in Ihren Alltag integriert werden.

Stretching trennt engen Strukturen, hindert Krämpfe und verlängert und stärkt die Muskeln. Dies wird helfen, zu behandeln und zu verhindern, Ischias.

Wenn Sie Ihren Arbeitsablauf beinhaltet eine Menge von sich wiederholenden Bewegungen, versuchen Sie regelmäßige Pausen zu dehnen und kombinieren diese 10 Yoga-Übungen, damit Sie sich fantastisch in 15 Minuten.

5. Heben richtig

Haben Sie schon einmal ein kleines Kind Anheben einer Last zu beachten? Sie biegen in die Knie und heben ihr Spielzeug, mit den Muskeln der Beine und halten Sie den Rücken gerade.

Leider, wie wir älter werden, verlieren wir diese perfekte und sichere Art der Fortbewegung und ersetzen sie durch ungesunde Mustern. Wir biegen den Rücken zu holen (schweren und weniger schweren) Gegenstände und manchmal sogar ein wenig zu verdrehen. Bis eines Tages erleben wir, dass stechenden Schmerz in den Rücken, die uns Dinge erinnert in einer besseren und ergonomische Weise durchgeführt werden.

Hebe Dinge in einem faulen und falsche Weg ist besonders gefährlich, wenn Sie bereits unter Ischias. Jede falsche Bewegung vertieft das Problem und macht Sie das nicht geeignet Muster wiederholen.

Beim Heben, nah an das Objekt und stellen Sie sicher, dass Sie eine solide Basis benötigen. Beugen Sie die Knie und ließ die starken Muskeln der Strumpfhose und Gesäß tun die schwere Arbeit. Halten Sie Ihren Rücken gerade ganz um die Scheiben, Bändern und anderen Strukturen des unteren Rücken zu schützen.

 

6. Entspannen

Die Menschen tragen ihre (geistige und körperliche ) Spannungen in verschiedenen Teilen ihres Körpers. Verspannte Muskeln machen Sie ungewöhnliche und ungesunde Körperhaltungen anzunehmen und Sie in einer asymmetrischen Art und Weise zu bewegen beginnen.

Nehmen Sie sich Zeit um sich zu entspannen und geistig Zugriff auf die Strukturen straffen. Ihr Gehirn steuert die Muskeln; und Sie brauchen, um Ihr Gehirn zu steuern, so dass es die richtigen Signale sendet. Erfahren Sie, das zu tun und die Arbeit durch die Spannung.

Dies kann verwendet werden, um Ischias zu verhindern und auch die chronischen Schmerzen zu lindern. Wenn Sie den Stress zu reduzieren möchten, folgen Sie einfach diesen 7 einfache Tipps oder Sie können diese ätherische Öle zu verwenden.

 

7. Erleichtern Sie den Transport

Tragen schwerer Lasten kann manchmal mit ein wenig Organisation und vorausschauende Planung vermieden werden. Wir selbst oft (unnötigerweise), die um große Einzelteile, Papierstapel und schwere Bücher.

Wollen Sie wirklich, dass die Hardcover-Buch auf den Zug zu lesen? Müssen Sie die Schuhe zum mit Ihnen zu nehmen oder Sie können sie in das Büro zu verlassen? Können Sie Ihre Großeinkaufs zusammen mit jemand anderes zu tun?

Wenn Sie zu tun haben, als Sherpa von Zeit zu Zeit zu handeln, sei freundlich zu Ihren Rücken. Verteilen Sie die Last, eine gute Rucksack und häufig die Seiten zu wechseln.

 

8. Tragen Sie die richtigen Schuhe und orthopädische Einlagen zu verwenden

Ursprünglich Schuhe waren nicht bedeutete, dass Sie hübsch und modisch. Sie dienen einem besonderen Zweck. Sie sollten Sie eine solide Grundlage bieten, gibt Ihnen eine gute Balance und unterstützen Ihre Füße. Gelingt es ihnen nicht, das zu tun, werden Sie anfangen Anpassung Ihrer Körperhaltung und Anzugs Muskeln, um das Gleichgewicht und sogar Unebenheiten fangen. Ich schrieb schon über die Fallstricke des Tragens (extrem) hohen Absätzen.

Wenn Sie besorgt über Ischias sind, tragen flache Schuhe (die meiste Zeit), Schuhe, die Sie richtig passen und dass Sie geben zu unterstützen.

Manchmal kann Schuheinlagen oder Orthesen mit der Körperhaltung und Gleichgewicht zu helfen. Lassen Sie sich von einem professionellen beurteilt, so dass Sie mit Einsätzen, die Ihren spezifischen Bedürfnissen gerecht wird vorgeschrieben zu werden.

 

9. Tragen Sie eine Bauchbinde

Abdominal Binder ist eine Art von einer Klammer, die Ihr Körper mehr ausgerichtet hält und nimmt etwas von dem Druck aus den Muskeln. Es kann für ein paar Wochen getragen werden, um Ihnen helfen, Schmerzen zu erholen und ist besonders gut für Patienten mit Bandscheibenproblemen, Arthritis und Wirbelgleiten (Vorwärtsgleiten der Wirbel).

Die Klammer macht Sie bewusst Ihre Haltung und fordert Sie dazu auf ihn zu korrigieren. Es tut reduzieren den Einsatz von Muskeln, aber so sollte nur für kurze Zeit und in Kombination mit einem Trainingsprogramm verwendet werden.

 

10. Überprüfen Sie Ihre Routine-Übung

Manchmal kann es Ihre Routine-Übung, die Schmerzen verursachen wird sein. Wenn Sie das Gefühl, dass die Dinge noch schlimmer werden nach Ihrer Trainingseinheit, Yoga-Kurs oder Morgen joggen, halten mit ihm für ein paar Tage. Beachten Sie, wenn die Schmerzen verringert oder verschwindet. Dann führen die Übungen zurück, eines nach dem anderen. Auf diese Weise werden Sie in der Lage, den Schuldigen zu erkennen und zu eliminieren es gut sein.

Es könnte auch hilfreich sein, um etwas Hilfe eines Fach (einem Physiotherapeuten oder andere Spezialist für physikalische Medizin und Rehabilitation) zu erhalten , um Ihre Routine-Übung genau das Richtige für Sie zu besorgen.

Für jede unerklärliche Schmerzen, die bestehen bleibt (oder sich verschlimmern), einen Arzt aufsuchen und bekommen es richtig beurteilt.