Wie man Blutdruck mit Heidelbeeren Senken

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache weltweit, und Bluthochdruck (Hypertonie) ist eine der die Hauptrisikofaktoren. Nach Angaben der American Heart Association, ein Drittel der Erwachsenen in den USA entwickelt Hypertonie. Frauen nach den Wechseljahren sind besonders anfällig für sie, vor allem, wenn andere Faktoren vorhanden sind, wie erhöhte Körpergewicht, Inaktivität und schlechte Ernährung mit hohem Natrium (Salz) Aufnahme sind. Zum Glück Blaubeeren als natürliches Heilmittel zur Senkung von Bluthochdruck eingesetzt werden und Sie können sie benutzen, um Ihre eigenen leckeren Blaubeer-Smoothie für hohen Blutdruck zu machen.

 

Heidelbeeren und Bluthochdruck

A Studie veröffentlicht im Januar dieses Jahres in der Blatt der Akademie der Ernährung und Diätetik legt nahe, dass der Blutdruck kann durch den Verzehr von Heidelbeeren gesenkt werden. . Dieses sehr geliebt, Antioxidans-reiche Frucht wurde als ein Supernahrungsmittel für eine Weile, und die neuesten Forschungsergebnisse gibt eine andere Nicken der Billigung für einschließlich Blaubeeren in Ihre Ernährung

Heidelbeeren und Bluthochdruck – die Studie

Die von Dr. Sarah Johnson und Kollegen, die Studie wurde die Wirkung der täglichen Heidelbeere Verbrauch auf den Blutdruck und Gefäßsteifigkeit (die oft entwickelt sich als Reaktion auf erhöhten Druck auf die Blutgefäße). Die Studie war relativ klein, aber es war randomisiert und verwendet eine Kontrollgruppe, die ihre wissenschaftliche Genauigkeit erhöht.

Alle der 48 Teilnehmer waren Frauen nach den Wechseljahren, die grenzwertig hohen Blutdruck (der durchschnittliche Blut hatte Druck zu Beginn wurde 138/79 mm Hg). Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Für acht aufeinander folgenden Wochen, war eine Gruppe mit 22 Gramm gefriergetrockneten Blaubeerpulver, während die Kontrollgruppe wurde ein Placebo in Form von 22 Gramm identisch aussehenden Pulver gegeben.

 

Die Ergebnisse der Studie

Blutdruckwerte wurden nach 4 Wochen wieder nach 8 Wochen. Blutdruck blieb bei beiden Gruppen nach 4 Wochen. Nach 8 Wochen jedoch die Gruppe, die Heidelbeere Pulver hatte deutlich niedriger Blutdruck. Ein Tropfen von 5 bis 6 Prozent zu verzeichnen, die als ein gutes Ergebnis ist im Vergleich zu den blutdrucksenkenden Medikamenten.

Auch Frauen genießen Heidelbeeren hatte einen Anstieg 68% in ihren Ebenen von Stickstoffmonoxid, das ist, eine Chemikalie, die hilft, entspannen und erweitern die Gefäße. Diese chemische Veränderung könnte erklären helfen, den positiven Effekt, Heidelbeeren haben.

Es gibt nicht viele Studien, die die präventive Wirkung von Heidelbeeren im Zusammenhang mit Herzerkrankungen, so dass mehr Forschung ist notwendig. Die Autoren betonen auch, dass sie nicht dafür, für diese kleinen Früchten zu blutdrucksenkenden Medikamente ersetzen. Allerdings könnte Heidelbeeren haben einen bestimmten Wert für Frauen nach der Menopause mit Borderline-Bluthochdruck. Darüber hinaus sind mehr und mehr Menschen interessieren sich für natürliche Alternativen zu Arzneimitteln, so dass mehr Studien wie diese sind in naher Zukunft erwartet.

 

Wie viele Heidelbeeren Hat Der Frauen essen?

Studienteilnehmer wurden raubgefriergetrockneten Blaubeer-Pulver, das in den Bereichen Gesundheit und Online-Shops gekauft werden können. 22 g entspricht ca. 1,5 Esslöffel Pulver. Wenn Essen frischen Blaubeeren, würde dies zu einer Tasse köstlichen frischen Beeren kommen.

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Blueberry Smoothie für hohen Blutdruck

Hier ist ein einfacher Vorschlag für eine leckeren Blaubeer-Smoothie für Ihren Blutdruck senken:

1,5 Esslöffel von gefriergetrockneten Blaubeerpulver
1/2 Tasse Milch oder einem der folgenden Milchersatz
1/2 Tasse Joghurt
1.5 tsp. Leinsamen (optional)
Honig abschmecken

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.